Izomlázat, vagy más néven izomfájdalmat vagy DOMS-t (Delayed Onset Muscle Soreness) azok érezhetnek, akik megerőltető fizikai aktivitást végeztek – amely túlterhelte az izmaikat – vagy olyan mozgásokat tartalmazott, amelyekhez a testük nem szokott hozzá.
Az izomláz okáért a következő tényezők lehetnek felelősek:
- Izommunka: Akkor lakul ki izomláz, ha az izmokat aktívan összehúzzák és ellazítják. Különösen az új vagy intenzív mozgások – amelyekhez az izmok nem szoktak hozzá – válthatják ki ezt a fájdalmat.
- Izommikrosérülések: Az izomláz részben az izmokban keletkező mikroszkopikus sérülésekkel jár. Amikor az izmokat erősen terhelik vagy szokatlan mozgásokra kényszerítik, apró repedések keletkezhetnek az izomrostokban.
- Gyulladás: Az izommikrosérülések következtében gyulladásos válasz indul meg az érintett izmokban. Ez a gyulladásos válasz része az izomláznak, fájdalomnak.
- Lágy szövetek közötti duzzanat: Az izomláz során a véráramlás növekedése miatt és a gyulladás következtében fokozódik a lágy szövetek közötti folyadékretenció, ami duzzanathoz vezethet és növelheti a fájdalmat.
- Mátrixgyulladás: Az izmokban található extracelluláris mátrixnak nevezett struktúra is érintett lehet az izomláz kialakulásában. Ennek a mátrixnak a károsodása is hozzájárulhat a fájdalomhoz.
A felsoroltak 2020-ig állták meg önállóan a helyüket! Az izomláz valós okozója idegi eredetű, az úgynevezett izomorsók gyulladása. Ezt a felfedezést magyar orvosoknak és kutatóknak köszönhetjük. A részletes angol nyelvű publikáció itt olvasható: https://www.mdpi.com/2076-3921/9/3/212
Fontos megjegyezni, hogy az izomláz általában néhány óra vagy egy-két nap után jelentkezik és általában néhány nap alatt elmúlik. A test idővel alkalmazkodik az ismétlődő terheléshez, és az izomláz ritkábban vagy kevésbé súlyosan jelentkezik.
Az izomláz kezelésére – a pihenés és a hidratáltság megőrzése mellett – a nyújtást és esetlegesen fájdalomcsillapítók vagy gyulladáscsökkentők alkalmazását javasolják, azonban jobb elkerülni a bajt, sem, mint enyhíteni. Épp ezért fokozatosan növeljük az edzésintenzitást és az izomterhelést, hogy az izmainknak legyen ideje hozzászokni a terheléshez.